【筋トレ/11月22日】足!足!あし!

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足は辛いけど、筋肉痛が心地よいです。

 

今日は、朝五時からエニタイムへ。

 

なぜ朝五時にエニタイムに行くかというと、フリーウエイトコーナーとマシンががら空きだから。

混んでいる時間に行くと、パワーラック空いてないし、マシンも空いていない、結局やりたい種目できなくて、うずうず回り見ながらトレーニングするとかあまり効率的でない気がして、ストレスフリーで筋トレした派なのです。

 

足の筋トレは、以下の感じです。

 

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~今日の種目~

バーベルスクワット 80,90,95,80㎏ ×10 各1セット

レッグプレス 100、110、115、100 ×10 各1セット

レッグエクステンション 35、40、45、35 × 12 各1セット

→とにかく反動使わないようにしています。最近手のグリップを反対方向にすると上半身がぶれずにできる気がします。

レッグカール 40 45 55(これだけ8回)45 × 10 各1セット

ヒップアダクター 90 95 90 × 10 各1セット

→内転筋も筋肉痛が来やすい

カーフレイズ 30 × 4セット

→僕、実はカーフレイズやると必ず筋肉痛がくるといいう特技があります

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いままでスクワットとかとにかく重い重量を少し腰下げるくらいでやっていて、

自己満足はすごかったのですが、筋量が上がっている気がしないので、改善して、いままでの50%~80%にして、しっかりしゃがんでやるようにしています。

 

ただ最近足の種目がマンネリ化してきた気がする、ただ、パーソナルでは足の日を避けてします

きついから、吐いた経験があってトラウマなんです。

ただ足は筋量も多いので、テストステロンが多く出るはず、

とにかく頑張ります。。。

 

最近まじ肌荒れするのでビタミン飲んでいます。

トレーナーにとりあえずマルチビタミンおすすめされたので、飲んでるんですが下記以外におすすめあります?

 

 

 

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